6 BÍ QUYẾT ĂN UỐNG NÓI KHÔNG VỚI THỪA CÂN

Trong thời đại xã hội ngày càng phát triển như hiện nay, mọi người đều rất bận rộn nên ít có thời gian để chăm chút bản thân, rèn luyện thể chất cũng như chăm lo cho bữa ăn của mình một cách khoa học. Vì thế, đôi khi nhiều người không tránh khỏi tình trạng thừa cân, béo phì, không giữ được vóc dáng săn chắc, gọn gàng, là tiềm ẩn của nhiều nguy cơ bệnh tật.
Giờ đây, nhà thuốc Ngọc Hiền chia sẻ đến bạn bài viết sau để đề xuất cho bạn chế độ ăn uống vừa giảm cân vừa duy trì sức khoẻ tốt nhé!

1. Giảm lượng calo

– Trung bình, một người cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,45 kg cân nặng mỗi tuần.
– Chúng ta có thể tham khảo hàm lượng calo trong những thực phẩm phổ biến sau đây:
– 100gr cơm trắng: 130 calo
– 100gr khoai lang: 119 calo
– 1 dĩa cơm chiên: 532,1 calo
– 1 gói cà phê hòa tan: 81,6 calo
– 85gr thịt heo nướng: 140 calo
– 100gr thịt bò: 250 calo
– 1 tô bún bò huế: 662 calo
– 1 tô bún riêu: 414 calo

2. Ăn nhiều rau củ:

Rau củ chứa lượng calo thấp, cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất, sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Những loại rau củ quả tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ hành trình giảm cân lành mạnh và bền vững: Măng tây, súp lơ, bắp cải, xà lách, khoai lang….
3. Chọn thực phẩm giàu protein:
Các thực phẩm giàu protein ít béo hỗ trợ tốt quá trình giảm cân, giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể:
– Trứng: Cung cấp hàm lượng protein dồi dào nhưng ít calo Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị: mỗi tuần, bạn có thể ăn khoảng 3 – 5 quả trứng.
– Các loại cá béo: hàm lượng acid béo omega-3 dồi dào. Loại protein này có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và kháng viêm. Khi tiêu thụ các loại cá béo (như cá ngừ, cá hồi…), tình trạng viêm cũng như cân nặng sẽ được kiểm soát tốt.
– Các loại đậu và hạt giàu đạm: hạt bí đỏ, hạt điều, hạt hướng dương, đậu hà lan, đậu xanh,…
– Sữa ít béo và các sản phẩm từ chúng.
– Cắt giảm đồ uống có đường: các loại nước ngọt, trà có đường, sinh tố, … Ngoài ra, nước ép trái cây vẫn có thể chứa lượng đường bổ sung.
– Tránh các món tráng miệng có đường: bánh ngọt, kem,… là các món có lượng đường bổ sung cao. Để thoã mãn cơn thèm ăn này, bạn hãy thay thế bằng: trái cây tươi, sữa chua, …
– Tránh các loại nước sốt có thêm đường: sốt cà chua, sốt thịt nướng, tương ớt, …

5. Ăn chậm, nhai kỹ

– Nếu bạn ăn quá nhanh, đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
– Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.

6. Uống nước trước bữa ăn:

Hãy uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu của bản thân (trung bình 2 lít nước/ngày hoặc nhiều hơn khi thời tiết nắng nóng, hay có luyện tập thể dục thể thao), có thể giúp cơ thể bạn giảm cảm giác đói và tăng cường sự trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân đến 44%.
Chế độ ăn uống này kết hợp với việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp người thừa cân giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.
Cùng chia sẻ điều bổ ích tới bạn bè, gia đình mình nhé!
———————————-
Youtube: https://www.youtube.com/@NHATHUOCNGOCHIEN
Tiktok: https://www.tiktok.com/@nha.thuoc.ngoc.hien
Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocngochiencamau/
Website: https://nhathuocngochiencamau.com
Địa chỉ : 37D Hải Thượng Lãn Ông, Khóm 6, Phường 6, TP. Cà Mau.
Hotline: 0937.21.79.39 – 02903.818.979