Bạn vừa hoàn thành một buổi tập luyện đầy thử thách và cơ bắp của bạn đang nhức mỏi? KHÔNG CÓ GÌ PHẢI LO LẮNG! Nhà thuốc Ngọc Hiền giới thiệu đến bạn chuỗi bài tập kéo giãn cơ đầy cảm hứng, giúp bạn giải phóng cơn đau và phục hồi nhanh chóng. Hãy cùng bắt đầu hành trình thư giãn ngay nào!

1. Giãn cơ toàn thân
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Nâng hai tay lên cao, hít sâu và từ từ nghiêng người sang bên phải.
Giữ trong 20 giây, cảm nhận sự kéo dài từ đầu đến chân.
Thở ra và trở về tư thế ban đầu, lặp lại cho bên trái.
 Phục hồi toàn thân, cải thiện linh hoạt vùng hông và eo. Sự toàn diện trong thư giãn cơ thể là điều cần thiết.

2. Giãn cơ gân kheo
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước.
Hít vào, thở ra và cúi người để chạm tay vào đầu ngón chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây.
 Loại bỏ căng thẳng ở đùi sau, tăng tính linh hoạt cho chân. Bài tập đơn giản nhưng vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai của cơ thể.

3. Giãn cơ lưng dưới
Nằm ngửa, kéo đầu gối phải về phía ngực trong khi giữ chân trái thẳng.
Hít sâu và giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi chân.
 Thư giãn lưng và cột sống, giảm đau lưng dưới, tăng cường sự dẻo dai. Việc bảo vệ lưng là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

4. Giãn cơ đùi trước
Đứng thẳng, kéo gót chân phải về phía mông bằng tay phải.
Giữ trong 20 giây, thở đều và cảm nhận sự căng giãn ở đùi trước. Đổi bên và lặp lại.
 Giảm căng thẳng và nhức mỏi ở đùi trước, cải thiện độ linh hoạt. Đôi đùi săn chắc và khỏe mạnh sẽ giúp bạn chinh phục mọi thử thách.

5. Giãn cơ bắp tay
Giơ tay phải lên cao, sau đó dẫn tay ra sau lưng, dùng tay trái kéo nhẹ cùi chỏ tay phải.
Giữ trong 20 giây và đổi bên.
 Giãn bắp tay, giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt. Cơ bắp tay mạnh mẽ sẽ là lợi thế lớn trong bất cứ hoạt động nào.

6. Giãn cơ hông
Nằm ngửa, kéo đầu gối phải về phía ngực, vặn nhẹ qua trái.
Giữ tư thế này trong 20 giây, quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại.
 Giảm căng thẳng ở vùng hông, cải thiện sự uyển chuyển của cột sống. Hông linh hoạt giúp bạn di chuyển một cách nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

7. Giãn cơ vai
Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa tay phải qua phía trái ngực, dùng tay trái kéo nhẹ cùi chỏ tay phải.
Giữ trong 20 giây và đổi bên.
 Giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vai và cổ. Vai và cổ linh hoạt sẽ cải thiện tư thế cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

 Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn tăng tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp của bạn.  “KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC COI NHẸ BƯỚC GIÃN CƠ!” Đây chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe cơ bắp và duy trì hiệu suất tối ưu nhất. 
 Nhà thuốc Ngọc Hiền – Đồng hành cùng sức khỏe và thể lực của bạn! 
________________________________________
Youtube: https://www.youtube.com/@NHATHUOCNGOCHIEN
Tiktok: https://www.tiktok.com/@nha.thuoc.ngoc.hien
Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocngochiencamau/
Website: https://nhathuocngochiencamau.com
Địa chỉ : 37D Hải Thượng Lãn Ông, Khóm 6, Phường 6, TP. Cà Mau.
Hotline: 0937.21.79.39 – 02903.818.979