Mùa cúm là thời điểm mà hệ miễn dịch của chúng ta cần được quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc men , hãy cùng Nhà thuốc Ngọc Hiền tìm hiểu 5 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ bản thân và gia đình nhé!

1.  Chế Độ Ăn Uống Khoa Học:

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C : ổi, cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh,…

• Nạp vitamin D : cá béo, trứng, sữa,… hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm.

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây : cung cấp chất chống oxy hóa.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm : thịt bò, thịt gà, nấm, ngũ cốc nguyên hạt,…

• Tăng cường chất béo tốt : cá hồi, quả bơ, dầu olive,…

• Uống đủ nước : Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và vận chuyển các tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể.

• Bổ sung sữa chua hoặc thực phẩm lên men : để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.

• Hạn chế rượu bia, thuốc lá, đường bổ sung, đồ ăn nhanh và thức uống có ga. 

2.  Ngủ Đủ Giấc và Ngủ Ngon:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm : để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.

• Tạo thói quen ngủ đều đặn : tránh thức khuya và ngủ bù vào ban ngày.

• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ : vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

3.  Tập Thể Dục Thường Xuyên:

• Duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. 

• Lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và sức khỏe bản thân : đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, …

• Hoạt động thể chất : giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ miễn dịch và giảm stress.

4.  Quản Lý Stress Hiệu Quả:

• Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. 

• Dành thời gian thư giãn mỗi ngày : nghe nhạc, đọc sách, thiền định,…

• Chia sẻ những vấn đề của bạn với người thân hoặc bạn bè : để giải tỏa căng thẳng.

5.  Duy Trì Thói Quen Vệ Sinh Tốt:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước : đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với người bệnh.

• Che miệng khi ho hoặc hắt hơi : bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay.

• Tránh tiếp xúc gần với người bệnh cúm hoặc các bệnh truyền nhiễm khác. 

• Vệ sinh nhà cửa thường xuyên : đặc biệt là các bề mặt thường xuyên chạm vào.

 Thực hiện ngay những biện pháp này, bạn có thể bảo vệ bản thân và gia đình khỏi bệnh cúm một cách hiệu quả. 

 Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy luôn quan tâm và chăm sóc bản thân để có một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc! 
________________________________________
Youtube: https://www.youtube.com/@NHATHUOCNGOCHIEN
Tiktok: https://www.tiktok.com/@nha.thuoc.ngoc.hien
Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocngochiencamau/
Website: https://nhathuocngochiencamau.com
Địa chỉ : 37D Hải Thượng Lãn Ông, Khóm 6, Phường 6, TP. Cà Mau.
Hotline: 0937.21.79.39 – 02903.818.979