Khi nói đến sức khỏe, có một yếu tố mà không ai được bỏ qua: THỞ! Đúng vậy, các bài tập thở không chỉ giúp bạn cải thiện chức năng phổi mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn mỗi ngày.

1. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ CÁC BÀI TẬP THỞ 

Tập thở ĐÚNG sẽ giữ cho cơ hoành của bạn vững mạnh, gia tăng dung tích khí cho phổi, giúp hít thở sâu và hiệu quả hơn. Bạn sẽ không chỉ tận hưởng lợi ích suốt quá trình nghỉ ngơi mà ngay cả khi vận động.

Đặc biệt, sau khi mắc COVID-19 hay các bệnh về đường hô hấp khác, việc hít thở đúng cách giúp xóa tan cảm xúc tiêu cực, lo lắng – những yếu tố cực kỳ không nên có. Hơn nữa, các bài tập này còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, đem lại sự tỉnh táo và năng lượng tối đa cho cơ thể.

2. CÁC BÀI TẬP HÍT THỞ TỐT CHO PHỔI 

– Chu môi thở mạnh:
o Bạn cần ngồi cố định, thả lỏng phần vai và cổ.
o Miệng ngậm, hít vào bằng mũi từ từ.
o Chu môi khi thở ra và giữ nguyên nét mặt.
o Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.
o Lặp lại 3 lần/ngày, mỗi lần 2-3 phút.

– Tập thở cơ hoành:
o Ngồi thẳng lưng, đưa cánh tay sang ngang mở rộng bằng vai và căng cơ bụng.
o Mở miệng, đặt tay lên đùi và mỉm cười.

– Thở bằng bụng: 
o Thẳng lưng, nhắm mắt, thả lỏng cơ mặt, vai và cổ.
o Một tay đặt lên bụng dưới, một tay đặt lên ngực.
o Hít thở bình thường trong vài phút đầu.
o Hít không khí bằng bụng, để bụng nở ra và thở ra bằng miệng.
o Thực hiện 9-10 lần/ngày.

– Bài tập thở – Humming:
o Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, miệng khép, lưỡi chạm vòm miệng, hít sâu qua mũi.
o Thở ra bằng âm thanh “Humming”.

3. CÁC HOẠT ĐỘNG TỐT CHO PHỔI 

– Uốn người và hít thở:
o Đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, uốn cong bụng về phía trước và thở ra.
o Hít vào trở về tư thế ban đầu, giơ tay lên trời.
o Lặp lại 4 lần.

– Bơi lội: 
o Bơi giúp tăng cường chức năng phổi và tim, giúp cơ thể loại bỏ CO2 và rèn luyện cơ bắp.

– Chạy bộ:
o Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường chức năng phổi, giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

4. LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP THỞ 

• Tránh tập thở khi cơ thể đang bị sưng phù chân, thở nông, đau tim hoặc sốt.
• Nếu gặp triệu chứng như thở nông, chóng mặt, tím tái, đau ngực, tim đập nhanh – dừng ngay lập tức!
• Bỏ thuốc lá, tiêm vắc xin, tăng cường thực phẩm chống oxy hóa, và cải thiện chất lượng không khí trong nhà.

 Hãy tập luyện các bài thở này ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe của bạn!

ĐỪNG CHẦN CHỪ THÊM GIÂY PHÚT NÀO NỮA NHÉ!
——————————-
 Youtube: https://www.youtube.com/@NHATHUOCNGOCHIEN
 Tiktok: https://www.tiktok.com/@nha.thuoc.ngoc.hien
 Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocngochiencamau/
 Website: https://nhathuocngochiencamau.com
 Địa chỉ: 37D Hải Thượng Lãn Ông, Khóm 6, Phường 6, TP. Cà Mau.
 Hotline: 0937.21.79.39 – 02903.818.979